Как победить посленовогоднюю депрессию, раскрыл психолог

Совсем скоро россияне встретят Новый год и выйдут в длинные выходные. Казалось бы, нет никаких поводов для хандры или тоски. Однако часто после бурно проведенных торжеств человек чувствует пустоту внутри, апатию и грусть. В таких случаях говорят, что наступила постновогодняя или постпраздничная депрессия. Что это за состояние? Откуда оно берётся? И как с ним справиться? Об этом «Блокнот Херсон» поговорил с Артёмом Мартыненко, педагогом-психологом, директором Государственного казенного учреждения Херсонской области «Центр психолого-педагогической медицинской и социальной помощи». Специалист поведал о феномене и дал советы о том, как победить хандру после новогодних праздников.

Постновогодняя (пост праздничная депрессия). Откуда она берётся?

«Постновогодняя или постпраздничная депрессия - это достаточно распространённое явление, которое многие люди испытывают после завершения праздничных мероприятий, особенно Нового года и Рождества. Она проявляется в снижении настроения, ощущении усталости, апатии, иногда тревоге или раздражительности.

Причины ее различны. Но в основном это объясняется тем, что в период праздников у людей обычно происходит усиленная эмоциональная активность - сборы, встречи, подарки, праздничная еда, общение... Всё это создает ощущение особого подъёма и счастья. После завершения этого цикла наступает спад, что часто воспринимается как потеря этого эмоционального состояния. Биохимия играет важную роль в этом процессе - снижение уровня «гормонов счастья», а также изменение гормонального баланса - это естественный физиологический механизм. Но он тесно связан с психологическими факторами и образом жизни. Во время праздников люди часто позволяют себе расслабиться, нарушают привычный режим сна, питания и работы. После праздников возвращение к рутине вызывает стресс и дискомфорт. Психологически люди часто воспринимают возвращение к работе как обязательство, что вызывает сопротивление и стресс, особенно если отдых был насыщенным и приятным. Возобновление обычного режима - это стрессовая ситуация для организма, который нуждается в восстановлении.

Также для некоторых людей праздники напоминают о прошедших потерях или сложных жизненных ситуациях, что усиливает негативные чувства. Особо остро ощущается в этот период одиночество. Праздники часто связывают с семейным уютом, весельем, совместными встречами и приятными чувствами. В обществе в целом Рождество и Новый год ассоциируются с образом «идеального» праздника, наполненного счастливыми семьями и друзьями. Когда человек одинок или испытывает недостаток близких связей, он может чувствовать себя исключенным или непонятым, что усиливает ощущение одиночества».

Как побороть данное состояние?

«Мы с вами разобрав основные причины, на основе их понимания можем теперь признать, что такие чувства - нормальная реакция организма и психики. Это и есть первый шаг к тому, чтобы легче их преодолеть. Не стоит считать себя каким-то особенным за то, что испытываешь грусть или апатию после праздников. Однако, если вы быстро вернетесь к любимому хобби, чтению, творчеству или переключитесь к новым увлечениям, то быстрее вернетесь к привычному режиму сна, питания и работы, это поможет переключиться, стабилизировать эмоциональное состояние и обрести внутренний гормональный баланс. Общение с близкими, друзьями, участие в общественной жизни помогут избавиться от чувства одиночества и укрепят эмоциональную устойчивость.

В случае, если состояние затягивается или сопровождается сильным эмоциональным дискомфортом, если человек не может с этим самостоятельно справиться, то можно обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Они помогут индивидуально разобраться в причинах и подобрать эффективные методы работы с состоянием.

Но важно помнить, что постпраздничная депрессия - это временное явление, и с правильной поддержкой и вниманием к себе она быстро проходит».

Усугубляют ли постновогоднюю депрессию длинные праздничные выходные?

«Длинные праздничные выходные могут оказать двойственное влияние на эмоциональное состояние человека. С одной стороны, они дают действительно возможность полноценно отдохнуть, провести время с близкими, заняться любимыми делами. С другой стороны, для некоторых людей такие периоды могут усугублять состояние, особенно если они склонны к депрессивным настроениям или испытывают чувство одиночества.

Длинные выходные могут продлевать ощущение праздника и его эмоциональной насыщенности, а после их окончания наступает резкий переход к обычной рутине. Этот «разрыв» между состоянием праздника и будней может усилить чувство утраты праздника, что может способствовать развитию или обострению депрессивных настроений. Больше времени вне работы и рутины дает возможность чаще сравнивать свою жизнь с идеализированными образами праздников, что может вызывать ощущение несоответствия и неудовлетворенности собственной реальностью».

Нужны ли такие длинные каникулы для ментального восстановления?

«Известно, что полноценный отдых и перезагрузка необходимы для поддержания психологического благополучия. Длинные каникулы дают возможность отключиться от стрессов, восстановить энергию, провести время с близкими и заняться собой. Однако важно, чтобы этот отдых проходил в осознанной и позитивной форме. Если человек использует их для активного восстановления, отдыха и личностного развития, подобно тому как прогулки на свежем воздухе, физическая активность, хобби, приносящие удовольствие, а в наше время это еще и отказ от перегрузки информацией, отключение от гаджетов и соцсетей, чтобы дать мозгу передышку - тогда они очень полезны. Но если человек чувствует себя «застрявшим», не видит выхода из сложной или тупиковой ситуации в жизни, работе, отношениях, длительные периоды отдыха могут быть неэффективными или даже вредными, потому что они усиливают ощущение застоя или тревогу, если не сопровождаются внутренней работой или поддержкой. В таких случаях важно не только отдыхать, но и искать способы внутреннего изменения, поддержку или терапию, чтобы выйти из этого состояния».

Как провести данное время с пользой, чтобы не получить эмоциональное выгорание при выходе на работу?

«Как мы ранее говорили, отдых должен проходить в виде активного восстановления и личностного развития. Не стоит полностью погружаться в безделье или, наоборот, загружать себя многочисленными делами. Длительный отдых без активности или отвлечений может привести к чувству скуки, апатии или внутренней пустоте, что не способствует восстановлению энергии и позитивному настрою перед выходом на работу. А слишком интенсивная занятость может вызвать переутомление, стресс и эмоциональное выгорание. Баланс между отдыхом и умеренной активностью помогает восстановить силы, снизить уровень тревоги и подготовиться к рабочему режиму более гармонично.

Время отдыха - это время для отключения от работы. В этот период, чтобы восстановить силы, важно переключится от рабочих дел, вообще не думать о работе. А за день-два до выхода на работу можно мысленно вернуться к рабочим вопросам, наметить основные планы или определить конкретные шаги для того, чтобы снизить тревогу и стресс при возвращении.

А так, можно использовать всё, что помогает расслабиться и наполнить жизнь положительными эмоциями - хобби, спорт, творчество, обучение... Также необходимо постараться сохранять привычный режим сна и питания, избегать чрезмерных перееданий или сна сверх нормы, чтобы не усиливать эмоциональную нестабильность.

Важно помнить, что качественный отдых и забота о себе - залог успешного возвращения к рабочим обязанностям без риска эмоционального выгорания».

Виктор Абрамов