Как сохранить зрение в эпоху гаджетов: десять советов херсонских врачей

«Блокнот Херсон» постарался ёмко, но кратко рассказать о том, как можно сберечь зрение в эпоху постоянного контакта с гаджетами.

Смартфоны, планшеты и ноутбуки давно стали частью нашей жизни. Они помогают работать, учиться, общаться и отдыхать. Но вместе с удобством приходят и проблемы: усталость глаз, сухость, снижение остроты зрения и другие неприятности. Мы часто сидим часами за экраном, проверяем новости, пишем в мессенджерах, листаем социальные сети. Работа и обучение всё чаще онлайн. Это экономит время и дает свободу, но глаза платят за это своей усталостью. Советы о том, как сберечь зрение, дала врач-офтальмолог Виктория Карпенко из Херсонской больницы имени Карабелеша.

Зачем беречь глаза при работе с гаджетами

Первое, что нужно понять: глаза устают, если постоянно смотреть в экран. Даже если не болят, перегрузка накапливается. Чтобы минимизировать последствия, нужно соблюдать простые правила: правильно сидеть за рабочим столом, держать оптимальное расстояние от экрана, делать регулярные паузы и выполнять упражнения для глаз. Даже небольшая дисциплина может сохранить зрение и снизить риск хронических проблем.

Как организовать рабочее место

Сначала позаботьтесь о себе: посадка, осанка, освещение. Спина прямая, плечи расслаблены, ноги стоят на полу. Экран монитора на уровне глаз или чуть ниже, чтобы шея не уставала. Свет должен быть равномерным: не слишком ярко, но и не темно. Если рабочее место организовано правильно, глаза меньше устают, а шея и плечи не болят.


Мужчина читает газету на улицах Херсона

Пользуемся гаджетами правильно

Телефон: держите экран на 30–40 см от глаз. Голову не наклоняйте слишком низко, чтобы не нагружать шею.
Компьютер и ноутбук: расстояние 50–70 см, центр экрана на 10 см ниже уровня глаз.
Телевизор для детей: минимум в пять раз больше диагонали экрана. Также регулируйте яркость и контраст, избегайте бликов, не смотрите в темноте без освещения, пользуйтесь программами для снижения синего света.

Упражнения для снятия напряжения

Здесь применяют правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в шести метрах. Или же так называемый пальминг: закройте глаза, прикройте ладонями, посидите несколько минут в темноте. Однако подойдёт и старая добрая гимнастика для глаз: водите глазами вверх-вниз, вправо-влево, рисуйте круги взглядом. Либо же чередование фокуса: смотрите на близкий предмет, затем на удалённый. И, конечно, чаще моргайте!

Привычки, которые вредят глазам

Длительное пребывание перед экраном, неправильная посадка, слишком яркое или слабое освещение, чтение лежа или в транспорте, стресс и недостаток сна. Даже незаметные мелочи могут приводить к переутомлению глаз и проблемам с аккомодацией.

Первые признаки перегрузки

Обратите внимание на снижение остроты зрения, затуманивание изображения, усталость глаз, жжение, слезотечение, чувство песка, покраснение, боль и головную боль. Если появились эти симптомы – пора к офтальмологу.

Проблемы из-за длительного использования гаджетов Особенно у детей и подростков часто возникают начальная миопия, косоглазие, нарушения аккомодации и вергенции. К ухудшению зрения добавляется стресс и нехватка сна.

Питание для здоровья глаз

Для зрения важны витамины А, С, Е, группы В и микроэлементы: селен, цинк, медь, марганец. Продукты: печень, рыба, яйца, морковь, брокколи, шпинат, ягоды, цитрусовые, авокадо, орехи, кукуруза, петрушка, тыква, тёмный шоколад. Антиоксиданты и омега-3 поддерживают сетчатку и предотвращают старение глаз.


Херсонские подростки привыкли ходить по улицам и не отрываясь смотреть в экран смартфона

Время за гаджетами для детей

Не все родители знают, что использование смартфонов детям до 3 лет запрещено, в 3–5 лет можно пользоваться гаджетом до 1 часа, 6–14 лет – до 2 часов, 15–18 лет – до 2,5 часов. За 2 часа до сна – никаких планшетов и смартфонов. Правильный режим помогает избежать ранней близорукости.

Когда проходить профилактический осмотр

Новорождённые – сразу, особенно при осложнениях родов. 1, 3, 6 месяцев и 1 год. 3–6 лет – перед школой. В школьном возрасте ежегодно. А взрослые нуждаются в осмотре врача минимум раз в год. При красноте, слезотечении, боли, отёках век или травмах – без промедления к отправляемся к медикам.

Нужны ли увлажняющие капли?

Для профилактики синдрома сухого глаза полезны препараты типа «искусственная слеза». Состав может включать гиалуроновую кислоту, трегалозу, эктоин и поливиниловый спирт. Они стабилизируют слезную плёнку, увлажняют и защищают поверхность глаза. В сочетании с правильным режимом, гимнастикой и питанием зрение будет в порядке даже при длительной работе с гаджетами.

Глаза в эпоху цифровых технологий нуждаются в особом внимании. Правильное рабочее место, перерывы, упражнения, питание и профилактические осмотры – это ваш щит против усталости и снижения зрения. Маленькие привычки сегодня сохранят ваше зрение на долгие годы.

Ранее «Блокнот Херсон» рассказывал, как купить квартиру и не остаться на улице с долгами.

Подписывайтесь на наш Телеграм

Марина Чайка

   Новости на Блoкнoт-Херсон